Routinen

00:00 – Routine-Roulette

00:50 – Hat sich Steffen gut vorbereitet?

02:00 – Was machen wir in Staffel 2?

02:54 – Bluttests

04:20 – Routinen: Wofür?

07:08 – Steffen braucht Struktur im Tag

07:48 – Morgenroutine

08:39 – Wie setzt Steffen seine Trainings?

09:46 – Boris trainiert morgens, dann ist er aber fertig

11:53 – Warum sind Routinen grundsätzlich so wichtig für dich?

13:02 – Ziele erreichen wir nur, wenn wir das große Ganze aufteilen

16:10 – Metapher oder Analogie?

16:21 – Theater-AG

17:59 – Steffen kann seinen Job im Schlaf

18:42 – Routinen sind essentiell für den langfristigen Erfolg

19:59 – Helena macht ihren Weg

22:00 – Das ist irgendwann so normal für dich

24:59 – Es ist nie zu spät, um Routinen zu ändern

25:58 – Routinen kann auch tanzen oder schwimmen sein

27:17 – Für Boris war Routine immer negativ besetzt

28:09 – Steffen und die Festivals

28:51 – Boris will ohne Rollator zum Tomorrow-Land und Burning Man

29:42 – Wir haben nix vergessen

32:15 – Wir sehen uns zu Staffel 2

33:00 – Disclaimer!

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00:17 – Warum Nahrungsergänzungsmittel?

01:25 – Blutspenden gegen Mikroplastik

02:34 – Vorsorge ist besser als Medikamente

03:01 – Was nimmt Boris für Supplements?

05:55 – Was nimmt Steffen für Supplements?

07:45 – Warum Magnesium?

09:35 – Creatin

10:55 – Seitdem ist Boris nicht mehr krank

11:31 – Selen

11:59 – Hashimoto

12:33 – Lippenpflege zum aufregen

14:58 – Flourid

15:17 – Selen II

15:36 – Zink

15:58 – Magnesium und Zink nicht gleichzeitig

16:59 – Omega 3 und MCT- Öl

19:06 – Melatonin 1mg Spray

19:19 – Eiweißpulver und Aminosäuren

19:47 – Vitamin B12 für Vegetarier und Veganer

21:04 – Whey, Isolat und Veganes Protein

23:30 – Was kommt ins Müsli?

24:21 – Essentials fürs Mikrobiom

27:37 – LaVita Saftkur

28:49 – Was ist noch gut fürs Mikrobiom?

32:22 – Wie nimmt manPulver in den Urlaub?

33:50 – Calcium

35:20 – Und noch eins: Kurkuma/Kurkumin

35:58 – Gesundheit kostet Geld

36:39 – Prävention müsste in den Fokus!

37:55 – Entgiftung

40:38 – Booster zum Training: der KRIBBLER

42:52 – Supplements nicht durchnehmen.Informiert euch!

43:23 – Disclaimer und tolles Feedback von euch!

43:58 – Nächste Folge ist Staffelfinale. Wow

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Empfohlene Wasser:

Lauretaner – Leichtes Wasser

Black Forest – Leichtes Wasser

St. Leonards – Mittlere Mineralien

Landpark Bioquelle – Mittlere Mineralien

Kapitel:

00:00 – Regeneration kann ich

00:24 – Was ist so wichtig an Regeneration?

01:24 – Es gibt nur zwei Phasen im Körper

04:13 – Smoothies können heilen

06:24 – Nach dem Training helfen Kohlehydrate

08:09 – Schlaf und Schlafqualität

09:45 – Blaufilter-Brille

11:46 – Melatonin aber mit Vorsicht

13:56 – Kalt duschen ist auch für Warmduscher

17:33 – Einfach mal Pause machen

20:29 – Aktives erholen – Saunieren

24:49 – Nichtstun will auch gelernt sein

28:51 – Erholung durch Faszientraining

32:26 – Mobility und meine Autokraten-Uhr

34:52 – Elektromagnetische Strahlung

37:45 – Irgendwas ist immer

40:16 – Wasser zur Regeneration

41:26 – Wasserstoff-Wasser

43:18 – Meditation

44:59 – Solfegio-Frequenzen

46:00 – Danke fürs Feedback

48:00 – Disclaimer und bis in zwei Wochen

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Der Fitness-Podcast für faule

00:00 – Das Universum

00:18 – Einfach trainieren

01:04 – Im Fitness-Studio kann man sich auch schämen

01:58 – Steffen ist ein strukturierter Mensch

02:24 – Das muss Boris auch in die Ehe integrieren

02:49 – Selbstbewusstsein im Fitness-Studio

03:48 – Boris ist schon ausgestiegen

04:18 – Man braucht am Anfang jemanden, der sich auskennt

05:46 – Wenn man die Übungen kann, findet Boris es besser, allein zu trainieren

06:44 – Skippe nicht den Leg-Day, Till

08:18 – Boris hat gute Reize

08:26 – Mit Körpergewicht zu trainieren kann man seinen Körper nicht ruinieren

08:56 – Wenn du keine Ahnung hast, gucke wenigstens YouTube-Videos an

10:10 – Trainingsplan macht eine strukturierte Abfolge

10:42 – Wie immer: Hauptsache aktiv werden. Fünf Sekunden Regel

11:22 – Steffen switched auch mal seinen Trainingsplan

13:05 – Freds 5 Minuten und die Bandscheibe

15:19 – Trainingsarten und Zielsetzungen

18:33 – HIT- Training und Puls

20:01 – Kraft-Ausdauer – Wenig Gewicht, mehr Wiederholungen

20:34 – Joggen ist so eine Sache, gerade bei adipösen Personen

26:05 – Grenzgängerin mit Borderline

29:50 – Wir haben einen hedonistischen Fitness-Podcast

30:32 – Schreibt uns, fragt uns, unterstützt uns

31:24 – Boris kriegt’n Keks

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Der Fitness-Podcast für Faule

00:00 – Der Pando

00:30 – Die Sache mit den Keksen

01:15 – Abends mit der Familie kochen

02:07 – Intervallfasten

02:59 – Fastenurlaub ist teuer

04:34 – Mindset wie Triathleten

05:29 – Fasten ist Regeneration

06:52 – Richtige Vorbereitung ist alles

07:10 – 16/8 oder 14/10

08:17 – Alternativen zum Intervallfasten

09:14 – Kartoffeln sind super

09:30 – Steffens Essensplan

14:10 – Kefir ist Steffens Liebling nach dem Workout

15:51 – Lass uns über Tofu sprechen

16:56 – Milchersatz und das Problem mit raffinierten Ölen

18:35 – Warmes Leitungswasser mit Celtic Salt plus Zitrone

21:00 – Apfelessig ist für Boris nix

22:09 – Apropos snacken am Abend

23:40 – Du bist, was du isst

24:41 – Obst am Abend ist nicht das Wahre

25:52 – Steffen macht sich selbstständig und lernt viel

28:00 – Jeremy!

30:21 – Steffen soll massieren

33:58 – Steffen hat seinen eigenen Raum und Boris spart Zeit

37:06 – Bänder sind ein super Trainingsgerät für den Urlaub – oder auch nicht

37:40 – Was haben wir gelernt?